由于我无法直接提供图片，我将为您描述一些关于腰45腰间盘锻炼的方法，这些方法可以帮助您增强腰部肌肉，改善腰间盘问题。在进行任何锻炼之前，请确保咨询医生或专业医疗专业人士的建议。

1. 桥式：

* 仰卧，双臂置于身体两侧，掌心向下。双腿弯曲，脚掌紧贴地面。

* 慢慢抬起臀部，同时收缩腹部和腰部肌肉。保持几秒钟后慢慢回到起始位置。

2. 平板支撑：

* 呈俯卧撑姿势，但使用前臂和脚尖支撑身体。保持身体平直，保持几秒钟。

* 这个动作可以增强核心肌群，特别是腰部肌肉。

3. 扭腰动作：

* 双脚分开与肩同宽站立，双臂自然下垂。

* 慢慢地将腰部向左右两侧扭转，同时尽量保持上半身的稳定。

4. 单腿桥式：

* 仰卧，双臂置于身体两侧，掌心向下。弯曲一条腿，将脚掌紧贴地面。

* 在桥式动作的基础上，尝试将另一条腿伸直抬起，与地面呈一定角度。

这些动作可以根据您的具体情况进行调整，避免过度用力或不适。建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保动作的正确性和安全性。除了锻炼，保持良好的坐姿和站姿也是预防腰间盘问题的关键。请确保在锻炼过程中如有不适立即停止并寻求医疗帮助。

另外，您可以通过互联网搜索相关的腰45腰间盘锻炼方法图解或视频教程，以便更直观地了解这些锻炼动作的细节和技巧。