牙龈肿了确实让人又疼又烦，尤其是在需要说话或吃饭的时候。不过别担心，这里有一些小建议可以帮助你缓解不适！首先，可以尝试用温盐水漱口，它能起到一定的消炎作用，帮助减轻肿痛。如果症状较轻，可以服用一些非处方的消炎止痛药，比如布洛芬或者对乙酰氨基酚（泰诺），但记得按照说明书上的剂量服用哦。

此外，避免吃辛辣、过热或过硬的食物，以免刺激牙龈。保持口腔卫生也很重要，选择软毛牙刷和温和的牙膏，每天至少刷两次牙，并使用牙线清理牙缝。但如果牙龈持续肿胀超过两天，或者伴随出血、剧烈疼痛等症状，一定要尽快去看牙医，因为这可能是牙周炎或其他更严重疾病的信号。

记住，健康的生活习惯和及时就医才是解决问题的根本办法！💡