首先，我们需要强调的是性行为是一种私人事务，不应该仅仅局限于关注精子的质量，更应该尊重个体的感受、健康和生活方式的选择。

如果您想进行性行为，建议在双方自愿和尊重的前提下进行，并确保双方身体健康和安全性行为的前提下进行。

同时，避免过度频繁的性行为也是保护身体健康的重要方面之一。

至于禁欲几天精子质量最好的问题，实际上没有一个固定的答案。

禁欲时间的长短对于精子质量的影响因人而异，每个人的身体状况和生活方式都不同。

一些研究表明禁欲时间在一周到三周之间能够提高精子的质量和数量，但是过于长时间的禁欲也会减少精子质量和数量。

另外，很多因素都可以影响精子质量，包括生活习惯、环境、药物等等。

因此，如果您想保持健康的生育能力，建议保持健康的生活方式，包括饮食均衡、适度运动、避免吸烟和饮酒等等。

如果您有任何健康方面的疑虑或担忧，建议咨询医生或专业人士的建议。