想要在健身房快速减肥，需要结合科学的饮食控制和适当的锻炼。以下是一些有效的策略：

1. 制定目标：明确你的减肥目标，并制定一个实际的计划。这包括每周要锻炼的次数，以及想要达到的具体体重目标。

2. 选择合适的运动：健身房提供了多种运动选择，如跑步机、动感单车、游泳、举重等。找到你最喜欢的运动并坚持下来。有氧运动（如跑步、游泳）有助于燃烧脂肪，而力量训练（如举重）则有助于增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 合理安排运动时间：每次锻炼至少持续30分钟到1小时，包括热身和拉伸。有氧运动通常持续20-45分钟，力量训练则根据具体的训练计划进行。

4. 适度休息：给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。休息可以帮助身体恢复并避免受伤。

5. 合理饮食：饮食在减肥过程中起着至关重要的作用。注意控制摄入的热量，选择健康的食物，如蔬菜、水果、蛋白质等。减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。

6. 保持水分充足：在锻炼过程中，身体会出汗并失去水分。确保喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

7. 定期评估和调整计划：定期称重并评估减肥效果。如果效果不佳，可能需要调整饮食或锻炼计划。也可以咨询健身教练或营养师的建议。

8. 坚持和耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望快速瘦身，而应该注重健康和持久的改变。

最后，请注意在健身过程中保护好自己，避免受伤。在开始前可以适当咨询健身教练的意见，制定适合自己的健身计划。