跑步是早上好还是晚上好，主要取决于个人的身体情况、个人时间分配和气象条件等多方面因素。以下分别列出早上和晚上跑步的优缺点，供您参考：

早上跑步的优点：

1. 有助于唤醒身体，促进全身血液循环，让一天的精神状态更好。

2. 早晨空气中负氧离子含量较多，空气质量相对较好，能给人带来愉悦感。

早上跑步的缺点：

1. 对于不习惯早起的人来说，可能会打乱作息习惯。

2. 早晨跑步前不要空腹，以免出现低血糖的情况。

晚上跑步的优点：

1. 有助于舒缓压力，减轻疲劳，促进夜间睡眠。

2. 有助于燃烧脂肪，减轻体重，帮助减肥。对于上班族来说，晚上跑步能避开高温和日晒。

晚上跑步的缺点：

1. 夜间气温较低，跑步时容易着凉。如果夜间灯光不够明亮，也可能存在安全隐患。因此晚上跑步要注意保暖和选择安全的路线。

综上所述，选择早上跑步还是晚上跑步主要取决于个人的身体状况、个人时间分配和气象条件等因素。无论选择哪个时间段跑步，都要注意适度运动，避免过度运动带来的不适。