他们说智慧伴随着年龄的增长 - 但一项调查发现老年人不太可能转向更健康的饮食。根据世界癌症研究基金会的一项民意调查显示，55岁以上的人中有58%的人积极寻求更好的饮食，相比之下，18岁至24岁的人口中有将近80%。

超过55岁的人不太可能意识到不良饮食或高酒精摄入与癌症风险增加之间的联系。研究负责人Giota Mitrou博士说：“尤其令人担忧的是，老一代人最不明白，最不愿意改变。“随着人们寿命延长，我们看到癌症发病率上升，但可以降低您的风险。”

它支持去年国家饮食和营养调查的结果，许多老年人未能获得他们抗击疾病所需的营养。但是，营养学家Sarah Brewer博士，Healthspan的医学主任说，这永远不会太迟。她说：“你现在吃的东西将直接影响你的身体如何应对变老，并可以降低你患癌症，心脏病和其他严重疾病的风险。”在这里，她分享了50岁以上的人可以轻松改变他们的饮食以对抗疾病并确保更幸福，更健康的晚年......

剔除白色碳水化合物

50岁以后，蛋白质含量较高，精制碳水化合物含量较低的食物 - 如白面包和面食 - 对减少肥胖和患重病的风险最有效。发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究发现，吃中等白度碳水化合物的中年人的腰围比吃全麦版本的人增加了三倍。这意味着简单地换成全麦面包和意大利面和糙米。

因素更多纤维

您在50岁后患2型糖尿病的风险会增加，但增加纤维摄入量可以帮助解决这个问题。纤维减缓了糖进入血液的速度，从而有助于控制血糖水平。纤维对健康消化和降低胆固醇也很重要，豆类，蔬菜，水果，坚果和全谷类等植物性食物是最好的来源。政府指导建议我们每天吃大约30克纤维，但研究表明，这个年龄段的许多人管理不到15克。

多吃omega-3脂肪酸

鲑鱼，鲭鱼和新鲜金枪鱼等油性鱼类含有高水平的ω-3脂肪酸，这与降低心脏病和记忆丧失的风险有关。目标是每周至少吃一份。

提高你的抗氧化剂摄入量

某些疾病，包括心脏病，眼部疾病和癌症，在50多岁及以后更容易发生。所以包括大量的保护性抗氧化剂 - 在五颜六色的水果和蔬菜中发现- 比以往任何时候都更重要。获得最大的利益，我们的目标是每天吃至少五份不同颜色鲜艳的水果和蔬菜的“彩虹”。

适量饮用

Drinkaware的数据显示，超过50%的超过50%的人每周饮酒超过推荐的14个单位高酒精摄入与肝病，高血压，痴呆和某些癌症有关。尝试至少两天不含酒，然后再建立三到四天。

避免崩溃饮食

减少食物摄入量可减少重要的维生素，矿物质和其他微量营养素。相反，吃合理的部分减肥更慢，并考虑服用多种维生素补充超过50多岁。

减少你的盐摄入量

过多的盐会升高血压，这会严重增加心脏病发作或中风的风险。