一项新的研究显示，轻度运动可以使高级女性死于心脏病的风险降低42%。

根据加州大学圣地亚哥分校的研究，只需多做起来并且移动更长时间就可以将患心脏病的风险降低22%。虽然心脏病在过去20年中一直在下降，但这些减少近年来已经趋于平稳。从2014年到2015年，女性心脏病甚至出现轻微上升，2016年再次降息。DNA可能决定某些人的心脏和静脉 - 特别是黑人 - 更容易受到环境和行为的影响，但生活方式选择在预防或使我们易患心脏问题方面发挥着巨大的作用。

最新研究表明，女性甚至不必去健身房就能获得好处 - 她们只需要从沙发上下来。大约四分之一的美国人没有参加任何身体活动，除非这是他们工作的一部分，女性的不活动率甚至更高。随着人们超过65岁，退休并且不再需要他们起床和工作的工作，问题只会变得更糟。人类并不打算一直坐着。久坐不动的生活方式会增加肥胖，2型糖尿病，癌症，中风，高血压，高胆固醇，骨质疏松症以及心脏病等心脏病的风险。

尽管最近取得了进展，但心脏病仍然是死亡的主要原因，每年造成近290,000名美国妇女死亡。限制心脏病风险的最佳方法是不要吸烟或使用烟草制品，吃能促进心脏健康和运动的饮食。对于年龄较大的女性来说，锻炼可能是一项艰巨的任务 - 特别是如果它不是他们生活的常规部分。但是这项新研究表明，即使是漫步，烹饪或玩乐器等简单的活动也会对心脏健康产生巨大影响。

加利福尼亚大学圣地亚哥分校的研究人员为近5,900名美国女性提供50至79个加速度计，每周24小时监测他们的活动，为期一周。研究人员随后在平均三年半的时间里跟踪了这些女性。女性的活动时间差别很大，一些人花费的时间不到半小时，而其他人则需要花费超过10小时的时间。分为四分位数，最活跃的女性超过5.6小时的移动时间，而最久坐的女性仍然是3.9小时或更短的时间。

在这三年半的时间里，713名妇女患上了某种形式的心脏病。处于最高四分位数的女性，她们从事体力活动超过5.6小时，体力活动非常轻但足以需要比坐着更多能量，心脏病发作的可能性比最不活跃的四分位数低42%。他们患心脏病的风险降低了22%。每天超过五个小时的“身体活动”可能看起来很多，但是在JAMA开放网络中发表的研究所需的能量消耗可以通过轻松的家务劳动来实现 - 比如洗碗 - 慢走，甚至玩一种乐器，用于音乐倾向。

根据田纳西大学查塔努加健康和人类表现教授Gregory Heath的评论，这个带回家的信息是遵循非常简单，令人鼓舞的2018年身体活动指南。“大多数老年人一天中大部分时间都在久坐不动，因此关键指南的开始方式与成人相似 - 全天移动得更多，坐得更少。”