在宾夕法尼亚州立大学领导的一项研究中，研究人员发现，当被要求延长睡眠时间时，大学生平均每晚可以获得额外的43分钟睡眠。他们白天的嗜睡程度也降低了，血压也降低了。

生物行为健康与护理助理教授安妮·玛丽·张(Anne-Marie Chang)说，最近在《睡眠健康》杂志上发表的研究结果表明，对大多数大学生来说，增加睡眠时间是一个可行且可实现的目标。

张说：“一个相对较小的承诺来多睡一会，对改善您的健康产生真正的影响。”“我们的参与者既年轻又健康，仍然看到了与临床相关的重大改善。对我而言，这确实突出了这样一个事实，即长时间的睡眠，尤其是如果您摄入的时间不足，会导致生理变化。”

研究人员认为，充足的睡眠对于所有年龄段的人都是一个问题。虽然专家建议年轻人每晚睡眠7至9个小时，但先前的研究发现，有36%的年轻人每晚睡眠少于7小时，而14%的成年人平均每晚睡眠少于6小时。

张说，睡眠不足可能会导致大学生出现一系列问题，

张说：“在这种人群中，情绪是令人担忧的，焦虑如此普遍。”“睡眠量或质量不正确也会影响认知能力。研究表明，睡眠不足与成绩差，表现差，缺乏努力和动力有关。此外，其他健康行为，如危险行为，饮食和饮食行为和久坐行为都与睡眠不足或睡眠不足有关。”

研究人员追踪了53名健康的本科生。在研究开始时，所有参与者都参观了实验室，以测量他们的身高，体重，血压和心率。他们还收到了加速度计，当戴在手腕上时，可以记录他们的运动和睡眠。研究人员指示学生按照第一周的常规时间表睡觉。

一周后，参与者再次访问了实验室。研究人员再次测量了血压和心率，从加速度计下载了数据，并告知参与者每晚的平均睡眠时间。然后，他们指示参与者在接下来的一周每晚至少延长一个小时的睡眠时间。研究人员在第二周后的参访者最后访问中测量了血压和心率。

研究人员发现，有77%的参与者将夜间睡眠增加了每晚15分钟以上，而66%的参与者将夜间睡眠增加了30分钟以上。尽管研究人员指示参与者不要小睡，但仍有54.7%的参与者在一周中的某个时间小睡。

此外，参与者报告白天的嗜睡程度降低。虽然40%的人在第一周报告了过度的嗜睡，但是超过一半的参与者在增加睡眠后报告了较低的嗜睡分数(在非过度范围内)。研究人员还发现，参与者的收缩压显着降低了7个百分点。

Chang说：“我们真的被血压结果吓了一跳。”“结果不仅具有统计学意义，而且在临床上也具有相关性。七点是收缩压的巨大变化。”

Chang补充说，尽管这项研究集中在睡眠的一个方面-睡眠时间-她认为这是一个重要的方面。

张说：“睡眠不足对学生来说是一个真正的问题，而且我认为我们已经表明，有了机会，教育和鼓励，大学生可以改变他们优先考虑睡眠的方式。我认为这可以使人们获得更大的睡眠。希望参与这项研究的人能够超越。希望其他人会看到睡眠对他们的健康有真正的影响，这是他们可以做的。”