运动后及时补充水分非常重要，这有助于恢复体能和维持身体机能的正常运作。一般建议在运动结束后5到10分钟内开始补水，这样可以帮助迅速补充流失的水分和电解质。但具体时间还是要根据个人情况来调整，比如运动强度和持续时间、天气状况和个人出汗量等。

运动后的补水不宜一次性喝太多，以免增加心脏负担。可以先小口慢饮，逐渐补充，直至感到舒适为止。此外，运动饮料也是不错的选择，尤其是长时间或高强度运动后，它们可以提供额外的电解质，帮助更快地恢复体力。

记得，水是最佳选择，特别是在轻度至中度运动后。保持适量且规律的饮水习惯，能够让你在运动中表现更佳，恢复也更快。🏃‍♂️💪

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