如果你发现自己有肋骨突出的问题，别担心，通过科学的训练和调整姿势，是可以改善的！首先，核心肌群的力量训练非常重要。可以尝试平板支撑 plank 或者侧桥支撑 side plank，每次保持20-30秒，重复3组。这些动作能有效加强腹部和背部肌肉，帮助稳定脊柱，从而缓解肋骨突出的情况。

其次，拉伸也很关键。每天花几分钟做一些胸部和肩部的拉伸动作，比如猫牛式 cat-cow stretch 和婴儿式 child's pose，有助于打开胸腔，放松紧张的肌肉。

此外，日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿。坐着时，确保背部挺直，肩膀放松下沉；站立时，想象头顶有一根线轻轻牵引着你向上提拉。良好的体态不仅能改善肋骨突出，还能提升整体气质哦！

记住，坚持是成功的关键，加油💪！