调整自己的情绪可以采取多种方式，以下是一些建议：

1. 意识到自己的情绪：时刻关注自己的情绪变化，并认识到情绪的影响。意识到情绪的存在是控制情绪的第一步，有助于更好地应对情绪问题。

2. 接受情绪：接受自己的情绪是调整情绪的重要步骤。不要抑制或否认自己的情绪，而是尝试接受它们，并找到适当的方式来表达。

3. 进行深呼吸和冥想：当感到紧张、焦虑或愤怒时，可以尝试进行深呼吸和冥想。这些活动有助于放松身体，平静思绪，缓解紧张情绪。

4. 运动：运动是释放情绪的好方法。通过跑步、健身、游泳等运动，可以让身体释放出能量，减轻压力，改善情绪。

5. 找到支持者：与亲朋好友、心理医生或支持团队交流，分享自己的感受和情绪。他们可以提供支持、理解和建议，有助于更好地应对情绪问题。

6. 培养积极的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠、规律的作息等生活习惯有助于改善情绪。此外，培养兴趣爱好、阅读、旅行等活动也可以让人心情愉悦。

7. 学习情绪管理技巧：了解情绪管理技巧，如认知重构、情绪调节等，并尝试运用这些技巧来调整自己的情绪。这些技巧可以帮助你更积极地应对情绪问题，减少负面情绪的影响。

8. 保持乐观态度：尝试保持乐观的态度，关注积极的事物，并努力寻找解决问题的方法。积极的心态有助于更好地应对挑战和困难，改善情绪。

总之，调整自己的情绪需要时间和努力。通过意识到自己的情绪、接受情绪、进行深呼吸和冥想、运动、找到支持者、培养积极的生活习惯、学习情绪管理技巧以及保持乐观态度，可以更好地应对情绪问题，改善情绪状态。