增高是一个涉及到生理、营养、运动和生活习惯等多方面的过程。以下是一些可以帮助增高的建议：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼生长的营养素。增加蔬菜、水果、肉类和奶制品的摄入，避免挑食和偏食。

2. 适当运动：适当的运动可以促进骨骼生长和发育。建议进行篮球、游泳、跑步等运动，这些运动可以刺激骨骼生长并增强身体素质。此外，一些专门的增高运动如伸展运动和拉伸运动也有助于提高身高。

3. 良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间有助于生长激素的分泌，从而有助于增高。建议每晚睡眠时间不少于8小时。

4. 保持正确的姿势：保持正确的站立姿势和行走姿势有助于脊柱的正常发育，从而影响身高。避免长时间保持不良姿势，如弯腰驼背等。

5. 保持心理健康：心理压力、焦虑等负面情绪可能会影响生长发育，因此保持心理健康也是增高的重要因素之一。

6. 注意生长环境：保持良好的室内和室外环境，避免接触有害物质和过度暴露在阳光下等，有利于身体健康和生长发育。

需要注意的是，每个人的生长发育过程是不同的，身高也受到遗传因素的影响。因此，不要过分追求增高，应该注重健康的饮食和运动习惯，保持积极的心态和生活方式。如果有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业人士的建议。

如何增高

想要增高，可以从以下几个方面入手：

1. 合理饮食：注意增加食物中的营养摄入，如富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如肉、蛋、奶等。同时，避免挑食和偏食，确保身体获得足够的营养。

2. 适当运动：运动有助于刺激骨骼生长，可以选择篮球、足球等运动，这些运动有助于伸展四肢。此外，跳绳、跑步等运动也有助于促进新陈代谢和血液循环。需要注意的是，应避免高强度运动和过于疲劳。

3. 保持充足睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，有利于身体的生长发育。建议在晚上十一点之前入睡，确保每天有足够的睡眠时间。

4. 药物调理：如果身高明显低于同龄人，可以到医院进行检查，并在医生的指导下使用相应的药物来促进生长发育。但需注意，药物使用必须在医生的指导下进行，不可盲目使用。

5. 保持良好心态：避免过于焦虑或抑郁等情绪对身体健康的影响，可以参加一些兴趣爱好活动，保持心情愉快和放松。

每个人的生长发育情况不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法来增高。同时，增高是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。如果身高一直偏低或者增长缓慢，建议咨询医生寻求专业建议和治疗方案。