种降低高血压的好方法(图)

对于高血压，有很多不同类型的补充和替代疗法被认为是有效的。科学证据表明，饮食中含有较少的饱和脂肪以及盐，但富含复合碳水化合物（蔬菜、全麦、豆类和水果），能够提高身体机能；此外，定期练习放松技巧，例如瑜伽、太极或气功，也有助于降低血压。

饮食降低血压

健康的饮食，例如DASH饮食，是一种最简单且最有效的降血压方法。医生建议：

1) 少吃饱和脂肪、胆固醇以及脂肪总量高的食物。

3) 少吃红肉

5) 食用富含镁、钾和钙的食物。

体育活动降低血压

有坚实的证据显示：处于任何年龄阶段的男性和女性，当体育活动比较多时，发展为高血压的风险会减少。多个研究结果表明，运动能起到和某些药物一样的降血压作用。每周有三到四天运动（散步、慢跑、骑自行车或者几种混合），每天运动30到60分钟的轻中度高血压患者可以显著地降低血压。

血压、呼吸和压力管理

当一个人处于有压力和紧张的状态时，血压会升高。但是，是否旨在减少压力的心理干预能够降低高血压患者的血压，目前还不清楚。

然而，最近研究表明，传统的放松方法包括控制呼吸以及温和的体育运动，例如瑜伽、气功和太极，是有好处的。对于那些坚持每天锻炼这些技巧达两到三个月的轻度高血压患者，他们的血压水平得到了显著降低；而且他们体内的荷尔蒙压力水平也较低，同时焦虑也更少。

最近一项小的研究结果表明，每天缓慢的练习呼吸（每天15分钟，8周）能够大量地降低血压。但是，在这些传统的治疗方法作为治疗高血压的有效补充疗法被推荐之前，这些发现还需要较大的和设计更精良的研究来证实。不过，这些方法的好处除了风险较小之外，还可能使这些温和的锻炼成为一种意义的活动融入到健康的生活方式中。

注意：对于那些不活跃的老年人或有慢性健康问题的人，在开始任何项目或身体活动例如太极、气功或瑜伽之前，预先通过医生来进行评估是很重要的。

高血压的草药疗法

草药治疗的有效性和安全性，例如蛇根木（蛇根草）、粉防己（汉防己）、三七（人参）、以及用于治疗高血压的山楂，还没有被广泛研究。因为存在与这些草药相关的潜在风险，所以在你计划使用或已经使用它们时，有必要预先告知你的医生。尤其当这些草药和高血压药物被一起服用时，这更加重要。高血压患者不能使用这些草药，例如甘草、麻黄（马黄）和育亨宾（西非树的树皮），因为它们会升高血压。

能够降低血压的补充剂

经过评估，一些补充剂可以作为降血压的选择，包括：

1) Ω-3脂肪酸

一些研究报道称，EPA 和 DHA（Ω-3系列多不饱和脂肪酸）可以降低轻度高血压患者的血压。然而，其他一些研究则有与之冲突的结果。目前的证据表明，当Ω-3脂肪酸剂量较高时，有适度的高血压降低现象出现，

3) 氨基酸

有人建议，饮食中补充精氨酸可以降低血压。然而目前为止，只有为数不多的小且没有很好控制的相关研究；并且精氨酸只能在一段很短时间内降低血压。另外一种氨基酸，牛磺酸，也可能有降血压的特性。

在使用任何药物包括这些可能无需处方的补充剂之前，请预先咨询医生。每一种药物（包括非处方药）的风险和好处都需要根据个人仔细权衡。

高血压的针灸治疗

关于针灸降血压的有效性的广泛研究已经有所报道。但是许多研究有很大的缺陷。因此，需要更加严格控制的研究来确定针灸治疗高血压的效果。目前还没有证据表明，针灸降血压是可靠的。

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