散步和跑步哪个更好？ ---做有氧运动选择时要考虑什么

跑步和散步都是一种很好的锻炼方式。但是，轻快的散步像令人出汗、心脏跳动的跑步一样好吗？

美国心脏协会报告的研究发现，在降低心脏病风险方面，散步和跑步一样好。

研究人员分析了大约48000名跑步者和步行者的健康状况，主要是针对40多岁和50多岁的人。他们发现步行一英里可以降低糖尿病、高胆固醇和高血压的风险，就像跑步一样。

有区别吗？与跑步相比，你将不得不花更多的时间去步行，以获得同样的健康益处，只是因为在运动相同的距离时，步行比跑步需要更长的时间。例如，15分钟的慢跑可以燃烧的热量与约半小时的轻快散步相同。

记住跑步者受伤的机会更大，因为跑步会给身体带来更多的压力，尤其是在关节上。

但是，如果你想加快跑步的步伐，首先和医生联系，特别是如果你有关节炎或其他健康状况，比如心脏病。

另外，请记住，你不必一直步行或一直跑步。你可以通过交替进行来保持动力。更重要的是，在走路锻炼中加入短冲刺会燃烧更多的卡路里。

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