低碳水化合物食物帮助燃烧脂肪

克利夫兰诊所健康研究所的注册营养师克里斯汀柯克帕特里克说：“没有大量的碳水化合物，特别是糖，可以帮助你燃烧脂肪。”她解释说，当涉及到饮食时，减肥并不是关于你吃的确切食物，而是确保你获得适当水平的常量营养素 - 即蛋白质，脂肪和碳水化合物 - 同时耗尽你体内的葡萄糖储备。“葡萄糖是人体首选的燃料，”她告诉POPSUGAR，碳水化合物会分解成体内的葡萄糖- 也就是糖。少吃碳水化合物可以让你的身体减少糖分。为了获得你需要的能量，你将开始燃烧脂肪。

蛋白质将有助于建立肌肉

这里不足为奇。克里斯汀证实，如果你想要建立肌肉，蛋白质是至关重要的。那是因为它是由氨基酸制成的，当肌肉纤维被分解时，她说这对于锻炼后很有帮助。你需要的蛋白质含量取决于几个不同的因素，克里斯汀说，包括你正在做的锻炼(有氧运动与阻力训练)及其长度。

低碳水化合物，高蛋白质食物

如果你试图燃烧脂肪和增加肌肉，你将会寻找富含蛋白质和低碳水化合物的食物。克里斯汀强调了六个可以添加到你的橱柜的好东西：另外两种策略可以帮助减少脂肪和增加肌肉：间歇性禁食和跟踪宏。克里斯汀说，IF已被证明可以保护肌肉质量，并补充说，一些研究表明，在你吃饭前的早晨锻炼会使你陷入脂肪燃烧区。

击中你的宏也是关键 - 而且比计算卡路里更重要。这就是使酮饮食如此受欢迎的原因，克里斯汀说：“卡路里是天价，但人们减肥。”虽然酮和IF可能不适合你，但将Kristin的六种主要食物加入你的饮食中，无论它是什么，都是开始减掉体内脂肪和锻炼肌肉的有效方法。