春季忽冷忽热的气候，不少人已经开始出现鼻塞头痛、咳嗽喉痒、咽痛气喘、瘙痒脱屑、口干身重、胸闷心烦、过敏鼻炎等症。而免疫力差的人更遭罪，很可能已经被感冒、咽喉炎、支气管炎、腹泻等缠身……

那么，什么样的人最容易招病呢?美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，看看你是否在其中吧!

这九类人免疫力最差

1、交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

三五好友，分享快乐，分担忧愁，心里的执念就会减少许多，也不容易钻牛角尖。执念少的人气机通畅，身体很少有什么淤阻，正气满满，对于疾病的对抗能力也比一般人要强许多。

但交际也是过犹不及，过度结交反而会带来压力，消耗身心能量。朋友超过6个抵抗感冒病毒的能力提高4倍，呃，仅供参考吧，我也不知道怎么算出来的。

2、平日欠下「睡眠债」

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

长期「缺觉」会使人处于一种持续的应激状态，而持续的应激状态不仅和抑郁症、焦虑症密切相关，更会降低我们的免疫力。

从中医角度看，睡眠时心肾相交，身体的阳性能量和阴性能量在睡觉的时候会得以互动交通，相当于每天给全身做一次充电和激活。欠太多睡眠债，身体能量不足，免疫力自然就大打折扣了。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

人体是高度智慧的生命，不是冷冰冰的机器，意识状态对身体的影响非常大。凡事往坏处想，情绪会长期保持在忧虑和恐惧之中，思伤脾，恐伤肾，先天之本和后天之本两伤，免疫力更是会轻易垮掉。

世上只有两种问题，可以解决的何必担心，解决不了的瞎想也没用。放宽心些，一辈子很长，慢慢活。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

有话就说，不要憋在肚子里。人活着就是出入自在，有进不出会憋闷，只出不进会折损。就像运动锻炼能增强体质一样，善于表达、敢于表达则是心灵的锻炼。

食物沤久了会臭，话语憋久了会病。

5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

不要再安慰自己压力就是动力了，再好的橡皮筋绷久了也会断掉。哪怕很难像孩子一样想哭就哭想笑就笑，也可以抽空散散心，和亲近的人吐吐槽，或者去做做推拿按摩，先把身体的压力释放一下。

西方也有研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

微信步数少于1000的都是会飞的神仙么……还是多接接地气走走路吧。运动对提升免疫力的帮助不用多说了，平时工作忙也不用特地抽时间运动锻炼，上下班能步行10~20分钟，坚持下来体质都会大不一样。

现在入秋了，运动别太过量，微汗即可，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。

7、朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

二手烟甚至比一手烟更加危险，鼻子吸进去直接就到肺了。肺五行属金，烟带火性，火克金，吸烟对肺的危害远超你的想象。而肺主一身之气，抵抗力好不好，肺起了关键作用。

8、过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

不知道啥时候开始，抗生素成了口耳相传包治百病的灵丹妙药。医院对抗生素的使用倒是比以前谨慎了许多，但不少人的习惯还没改，连着凉喷嚏、吃坏肚子都要吞两颗抗生素才能安心。

抗生素是牛刀，一般情况下还是慎用的好，不然自伤了免疫力不好使了还是自己吃亏。多学学基础的医学、养生知识，自己就能把常见的小毛病消灭在萌芽状态。

9、不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少「压力荷尔蒙」的分泌，增加免疫细胞的数量。

太紧张太较真太注意形象的话，往往笑点都会特别高。在需要的时候绷紧身心专心致志，这无可厚非，但一直紧绷着，连笑都很难开怀，心气就会不畅顺，内心很容易有自我斗争。

免疫力就像是身体的第一道守军，身心紧绷着的时候，它也会保持紧张状态，但长期如此，就会疲惫不堪，战斗力自然就下降了。还是要松弛有度为好。

你的免疫力还好吗?

对于免疫力，《黄帝内经》用八个字做了很好的诠释：「正气存内，邪不可干。」我们常说的「正气不足」，意思就是身体里的正气不够充足，抵御不了外界的病邪入侵，引发各种疾病的产生。

比如常见的感冒，为什么很多人一年四季都不容易感冒呢?就是因为身体里的正气充足，能够抵挡住细菌、病毒的入侵。

如果正气不足，身体会有哪些表现呢?大家可以简单地通过以下7条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意增强你的免疫力了。

经常感冒：一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

口腔溃疡、牙龈出血：常出现口腔溃疡，刷牙时牙龈容易出血。

皮肤差，爱脱发：肤质粗糙，暗淡无光，头发细软洗漱，容易脱发

鼻炎、哮喘反复：鼻炎、哮喘反复发作，肺功能偏弱。

正气不足的原因是多方面的，有的人先天基础差，也有的人是因为后天得过大病、做过手术而削弱了身体里的正气。但不管怎样，正气不足对于身体来说是存在健康隐患的。

在中医看来，正气不足的人不仅仅是容易感冒，更会导致癌症的发生。比如肺癌，多是以气阴两虚或气虚血瘀型为主，而胃癌则是多以胃气虚弱、气血两虚而常见。

所以，适当帮助身体「扶正」，补足正气，激活你的免疫力，不仅能让小病不沾身，更能让大病远离你。

3招激活你的免疫力

我们要激活免疫力，关键就在于帮身体补足正气。下面给大家分享3个扶正气的方法，不仅对身体有很大的益补作用，更能提高你的身体免疫能力，让你远离疾病。

1、睡觉养阴，日晒养阳

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

秋天的日照已经不那么猛烈，适当地晒一晒有助于补养阳气。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

2、山药煮水调脾胃

「脾胃为后天之本，气血生化之源」，肠胃消化吸收功能正常，气血足，身体才有足够的能力抵御外敌。换季时尤其要注意养脾胃，清淡饮食，少吃辛热燥烈、油腻、生冷寒凉、甜腻的食物，否则脾胃容易生寒、湿、热。

若脾胃湿气与寒气相结合，就会拉清稀的便便，甚至如水样，腹痛肠鸣，舌苔白或白腻;若湿热相结合，就会腹痛腹泻，烦热口渴，小便短黄，苔黄腻。

所以这段时间最好常喝山药水，瘦人吃了长肉，胖人吃了轻身，体虚之人吃了强体。脾胃特别弱的话煮粥会更好，特别补养。

《神农本草经》对山药评价非常高：「味甘温，补虚羸，除寒热邪气;补中，益气力，长肌肉;久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」

这里要重点说一下是山药的选择。药用的山药跟我们平时吃的菜山药不同，医书上记载，最好的道地山药大都产于怀庆，治病的效果好，所以又被称之为「怀山药」。怀庆就是我们今天的河南焦作。

而怀山药当中，最好的品种是铁棍山药，尤其是温县产的垆土铁棍山药。罗大伦博士也推荐这款，功效尤佳。

民国名医张锡纯主张用生怀山药，生的切片晒干，或者直接用新鲜怀山药煮汁饮用，不用炒山药。生怀山药药性偏凉，有滋脾阴之功，不容易上火;炒怀山药药性偏温，一般用于补脾止泻，所以我们要长期吃的话，用生的比较好，以免便秘上火。

然而新鲜山药生晒后，会因为脱水而变的发皱，会有点黑，有点黄，影响卖相，所以有些商家会用硫熏的方法让山药片变得光滑洁白。千万别光看卖相，一定要选择天然晾晒的!硫熏的有毒性，且吃起来发酸;天然晾晒的话是甘香的味道。

自己挑选山药片，可以先闻。品质好的山药闻起来有股天然清香，没有任何其他味道，颜色微微泛黄，横断面是有条纹的，不光滑。记住一定不要买那种横断面雪白光滑的山药，药效比较差，还有可能是硫磺熏过，有些甚至还会加其他的东西。

日常培补正气，用怀山药煮水喝就好。每天取山药10~12片，清水冲洗一下，放进锅里，加水300毫升，开火煮沸，转小火再煮15分钟就可以了，喝完还能重复再煮1~2次。

煮后的山药糯糯的，容易拉肚子的人可以沾蜂蜜或白糖吃，便秘就不要吃了。记住不要浸泡怀山药，不然煮出来的怀山药硬心，不糯。也可以把山药水当日常饮料，不仅孩子能喝，大人喝也补养身体啊。

从脚出发，改善全身

身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。

足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。

怎么按?

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。

按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。

在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：

按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。