【腰肌劳损康复训练】腰肌劳损是常见的腰部疾病，多因长期姿势不当、过度劳累或缺乏锻炼引起。康复训练有助于缓解疼痛、增强腰部肌肉力量，促进恢复。
| 训练项目 | 动作说明 | 次数/时长 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，保持5秒 | 每组10次，3组 |
| 猫牛式伸展 | 跪姿，交替做背部拱起与下沉动作 | 每组10次，3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬腿至30度，保持3秒 | 每侧10次，3组 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约90度，保持30秒 | 每组30秒，3组 |
建议每天进行一次，持续2-4周。训练时注意动作轻柔，避免用力过猛。若症状加重，应暂停并咨询医生。
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