【平板支撑一个月瘦多少】平板支撑是一种有效的核心训练动作，能增强腹部和背部肌肉，但其减脂效果因人而异。一般来说，一个月内通过坚持每天30分钟的平板支撑，结合合理饮食，可能减重1-3公斤，具体取决于个人基础代谢、运动强度和饮食控制。
| 项目 | 内容 |
| 平板支撑时长 | 每天30分钟 |
| 减重范围 | 1-3公斤 |
| 影响因素 | 饮食、基础代谢、运动强度 |
| 建议搭配 | 有氧运动+饮食控制 |
注意：平板支撑主要锻炼核心肌群，减脂需全身性运动配合。坚持是关键，效果会逐渐显现。
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