【高血压不吃药怎么降下来】高血压患者在不依赖药物的情况下，也可以通过生活方式调整来有效控制血压。以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，避免高脂高糖食物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻心脏负担 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会显著升高血压 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力 |
| 定期监测 | 每日测量血压，了解变化趋势 |
通过以上方式，多数人可以有效降低血压，但需长期坚持，并在医生指导下进行。
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