【溜肩膀怎么练成平肩】“溜肩膀”指的是肩部前倾、塌陷，看起来肩膀不平整。想要练成“平肩”，需通过针对性训练改善肩部肌肉平衡。
总结：
1. 拉伸紧张肌肉：如胸大肌、斜方肌上束，帮助放松肩部前侧。
2. 强化薄弱部位：如中下斜方肌、菱形肌，提升肩胛稳定性。
3. 调整日常姿势：避免长时间低头或含胸，保持正确坐姿。
4. 规律训练：每周3-4次，持续2-3个月可见效果。
| 训练动作 | 目标肌肉 | 频率 |
| 肩部拉伸 | 胸大肌、斜方肌 | 每日1次 |
| 弹力带划船 | 中下斜方肌 | 每周3次 |
| 肩胛挤压 | 菱形肌、肩胛提肌 | 每周3次 |
| 站姿哑铃推举 | 三角肌中束 | 每周2次 |
坚持训练与姿势调整，可逐步改善“溜肩膀”问题，塑造更挺拔的肩部线条。
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