【晚饭后多久可以运动】晚饭后适当运动有助于消化和健康，但时间安排需合理。根据身体状况和运动强度，建议如下：
| 运动类型 | 建议等待时间 | 说明 |
| 轻度运动（如散步） | 30分钟 | 促进消化，避免胃部不适 |
| 中等强度运动（如快走） | 1小时 | 减少肠胃负担 |
| 高强度运动（如跑步） | 2小时以上 | 避免运动性胃痛或不适 |
一般情况下，饭后30分钟至1小时可进行轻度活动，1-2小时后再做中高强度运动更安全。个体差异较大，应根据自身感受调整。若感到腹胀或不适，应推迟运动时间。
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