【大腿内侧肌肉怎么练？】大腿内侧肌肉（内收肌群）对于提升腿部力量、改善体态和运动表现非常重要。以下是针对大腿内侧肌肉的训练方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿并拢缓慢抬起再放下 | 内收肌 |
| 跪姿内收 | 跪地，双脚分开，向内夹紧 | 内收肌 |
| 哑铃内收 | 站立，双手持哑铃，双腿分开，向中间夹紧 | 内收肌 |
| 深蹲转体 | 深蹲后向一侧转体，拉伸内侧 | 内收肌与核心 |
建议每周训练2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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