【端腹的标准动作是什么】总结：
“端腹”是健身和体能训练中的一项核心动作，主要锻炼核心肌群。标准动作包括正确姿势、呼吸节奏和动作控制。以下是端腹的标准动作要点。
| 动作要点 | 说明 |
| 起始姿势 | 平躺，双脚固定，双手交叉于胸前或置于耳侧 |
| 收腹发力 | 用腹部力量抬起上半身，保持下背部贴地 |
| 控制节奏 | 缓慢上升，避免借力，保持动作稳定 |
| 呼吸配合 | 上升时呼气，下降时吸气 |
| 重复次数 | 每组10-15次，3-4组为宜 |
注意：动作过程中避免颈部用力或头部过度后仰，以减少受伤风险。
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