腰椎间膨出是一种常见的脊柱问题，正确的睡姿对于缓解症状和改善睡眠质量至关重要。首先，选择适合的床垫非常重要。建议使用中等硬度的床垫，既能提供足够的支撑力，又不会对腰部造成额外负担。其次，侧卧是推荐的睡姿之一，可以在双腿之间夹一个枕头，以保持脊柱的自然曲线。如果习惯仰卧，可以在膝盖下方垫一个小枕头，减轻腰椎的压力。

此外，睡前做一些简单的拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，例如猫牛式瑜伽动作，能有效缓解背部僵硬。记得避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下。通过这些方法，不仅能改善睡眠质量，还能逐步减轻腰椎间膨出带来的不适。💪🌙

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