腰部扭伤是很多人都会遇到的问题，尤其是搬重物或突然的动作时更容易发生。腰部扭伤后，通常需要 7-14天 的时间来初步恢复，但具体恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个人体质。

如果腰闪了，第一时间静卧休息 是关键！可以尝试平躺并将膝盖弯曲，这样能减轻腰部压力。同时，冷敷可以帮助缓解肿胀和疼痛，但注意不要直接接触皮肤哦！48小时后可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。

日常生活中，加强腰部肌肉锻炼也很重要，比如做一些简单的拉伸动作或瑜伽，但一定要循序渐进，避免过度用力。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也是预防腰伤的好方法。

💪记住，健康的身体是一切的基础！腰部受伤时，耐心和科学的护理缺一不可。希望大家都远离腰痛困扰，拥有强健的体魄！✨