网球肘，也被称为肱骨外上髁炎，是由于前臂肌肉过度使用导致的一种常见疾病。治疗方法多种多样，以下是一些有效的缓解和治疗网球肘的方法：

1. 休息与调整活动方式 👉 适当的休息可以帮助减少疼痛和炎症。避免进行加重症状的动作，如反复挥动手臂。

2. 冰敷疗法 ❄️ 在疼痛或肿胀区域使用冰袋，每次约15-20分钟，每天多次。这有助于减轻炎症和疼痛。

3. 物理治疗 💪 物理治疗师可以提供专业的指导，帮助你通过特定的伸展和强化练习来恢复手臂的功能。

4. 护肘带 🎽 使用护肘带可以分散手腕运动时对肘部的压力，减轻疼痛。

5. 药物治疗 🍊 非处方药如布洛芬可以帮助缓解疼痛和减少炎症。如果需要，请咨询医生以获得更合适的建议。

6. 注射治疗 ✒️ 对于一些严重的情况，可能需要局部注射皮质类固醇来减轻炎症和疼痛。

7. 手术治疗 ⚕️ 只有在上述所有方法都无效的情况下，才考虑手术治疗。手术主要是修复受损的肌腱。

请记住，在尝试任何治疗方法之前，最好先咨询专业的医疗人员，以确保选择最适合您情况的治疗方案。