手腕腱鞘炎是一种常见的职业病，尤其是在长时间使用电脑和手机的人群中更为常见。为了缓解这种疼痛，适当的按摩可以起到很大的帮助作用。

首先，你需要准备一些按摩油或者乳液，以减少摩擦对皮肤的伤害。然后，轻轻揉搓手腕部位，从手腕向手指方向进行按摩，这样可以帮助血液流通，减轻炎症。可以在早晨起床和晚上睡觉前各做一次，每次大约15分钟。

其次，你也可以尝试使用热敷袋，将它放在疼痛的手腕上，保持10-15分钟，可以放松肌肉，缓解疼痛。但注意不要过热，以免烫伤皮肤。

最后，如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。虽然按摩能缓解症状，但并不能完全治愈腱鞘炎。正确的治疗方法应该由医生来决定。