肚子疼可真是一件让人烦恼的事情！如果不幸吃了不干净的东西导致肚子疼，不要慌张，这里有一些小建议可以帮助你缓解不适：

1. 休息 ★卧床休息是恢复体力的第一步，给身体一些时间去应对不适。

2. 补水 💧腹泻或呕吐会导致脱水，记得多喝水或是适量饮用运动饮料来补充流失的电解质。

3. 清淡饮食 🥗 在肠胃不适期间，尽量吃一些容易消化的食物，比如白粥、馒头和煮土豆等。

4. 避免刺激性食物 🚫 辣椒、油炸食品、咖啡因和酒精都是需要暂时避免的，它们可能会加重你的胃部不适。

5. 热敷 🔥 使用热水袋轻轻放在腹部，可以缓解疼痛感。

6. 药物治疗 🍊 如果情况没有好转，可以考虑服用一些非处方药，如蒙脱石散来止泻，但最好先咨询医生的意见。

如果以上措施不能有效缓解症状，或者出现高烧、持续呕吐等情况，请及时就医。希望你早日康复！