运动腿酸怎么办💪

最近健身的朋友可能会遇到一个问题——运动后腿酸得不行！这其实是因为乳酸堆积造成的，别担心，这里有几个小妙招可以帮助你缓解不适。首先，记得运动前一定要做好热身，让肌肉逐渐进入状态，减少受伤风险。其次，运动后拉伸非常重要！用瑜伽垫躺下，把腿抬高靠墙，保持几分钟，能有效促进血液循环，减轻酸痛感。如果酸痛感特别强烈，可以用热毛巾敷腿或者泡个热水澡，帮助放松肌肉。此外，多补充蛋白质和水分也很关键，比如喝点牛奶或吃些鸡胸肉，有助于肌肉修复。最后，不要急于求成哦，循序渐进才是王道！💪✨

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