腰痛是现代人常见的健康问题之一，其中L5-S1椎间盘突出尤为常见。当您发现自己或家人朋友出现这种情况时，不要慌张，但确实需要采取一些措施来缓解症状和预防进一步恶化。

首先，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动。定时站起来活动活动，做一些轻柔的拉伸运动，可以有效减轻腰部压力。其次，保持良好的坐姿和站姿非常重要，这有助于减少椎间盘的压力。如果需要搬运重物，请记得使用腿部力量而不是腰部力量，以减少对脊柱的负担。

此外，进行适度的体育锻炼也非常重要。游泳和瑜伽等低冲击力运动可以帮助增强背部肌肉，从而更好地支撑脊柱。当然，任何锻炼计划都应在医生指导下进行。

最后，若症状持续不见好转，务必及时就医。专业的医疗建议和治疗方案是解决问题的关键。希望以上信息能帮助到大家，祝您身体健康！💪