最近，我发现自己后背脊柱中间疼痛，这让我感到非常不适，尤其是长时间坐着工作时症状更加明显。在网上查阅了一些资料，并咨询了医生后，我意识到这种疼痛可能与久坐不动、姿势不当有关。因此，我决定采取一些措施来缓解这种疼痛。首先，我开始定时站起来活动，做一些简单的拉伸运动，以放松背部肌肉。其次，调整了我的坐姿，确保电脑屏幕处于眼睛水平高度，减少颈部和肩部的压力。此外，我还尝试使用热敷袋来缓解疼痛感。通过这些方法，我发现自己的疼痛有所减轻。在此基础上，我还特别注意了肩颈部位的保养，避免长时间低头玩手机或对着电脑工作。希望我的经验能对你有所帮助，如果疼痛持续不见好转，请及时就医检查。