在现代办公环境中，长时间坐在椅子上工作不仅对我们的脊椎造成压力，还可能引发各种健康问题。因此，掌握一些简单的办公室脊椎运动非常重要，这些运动可以帮助我们放松紧张的肌肉，缓解背部疼痛，并提高工作效率。以下是一些简单易行的办公室脊椎运动，帮助你在忙碌的工作中也能保持脊椎健康：

1. 颈部伸展：

- 慢慢地将头部向一侧倾斜，尝试用耳朵靠近肩膀。

- 保持5-10秒后换另一侧。

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2. 肩部旋转：

- 缓缓地做肩部旋转动作，向前和向后各做10次。

- 这有助于缓解肩颈部位的压力。

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3. 背部扭转：

- 坐直，双脚平放在地面，双手放在膝盖上。

- 慢慢地扭转腰部，尽量让手触摸到椅子背后。

- 每边保持5-10秒。

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4. 腿部伸展：

- 抬起一条腿，用手抓住脚踝，轻轻拉向臀部。

- 保持几秒钟后换另一条腿。

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定期进行这些简单的脊椎运动，可以有效减轻脊椎疲劳，提高身体的整体灵活性和舒适度。记得在工作间隙抽出几分钟时间，为自己做一些有益的伸展运动吧！