发奶快又多需要摄入富含蛋白质、脂肪、水分等营养成分的食物，包括以下几种：

1. 肉类：如鱼肉、鸡肉、牛肉等，富含蛋白质，有助于促进乳汁合成。

2. 蔬菜：如木瓜、茭白等，有助于产妇催奶。

3. 汤水：如猪蹄汤、鲫鱼汤等，有助于刺激乳腺分泌乳汁。此外，也可以饮用一些营养丰富的汤饮，如鸡汤、骨头汤等。这些汤饮不仅含有丰富的营养成分，也有助于促进乳汁的分泌。

4. 奶制品：如牛奶、酸奶等，也是下奶的食物，可以提供丰富的蛋白质、钙质等营养成分。

5. 坚果类：如花生、核桃等，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。

此外，产妇还需要注意均衡饮食，多吃富含营养的食物，避免营养不良影响乳汁的分泌。同时，保持愉悦的心情和适当的运动也有助于促进乳汁分泌。但要注意避免油腻和重口味的食物，以免对乳汁质量造成影响。

以上建议仅供参考，具体的饮食安排可以咨询医生或营养师的建议。同时，在哺乳期间要注意乳房的清洁和卫生，避免感染等问题。

吃什么发奶快又多

在哺乳期间，许多食物都有助于促进乳汁的分泌。以下是一些被认为能够帮助产妇快速且有效地发奶的食物和食谱：

1. 富含蛋白质的食物：包括禽肉类（如鸡肉、鱼肉）、鸡蛋、奶制品（如牛奶）、豆类等。这些食物有助于提供丰富的营养，促进乳汁分泌。

2. 液体摄入：确保摄入足够的水分。喝足够的水、果汁、汤（如鸡汤、鱼汤）等，都有助于保持身体的水分平衡，从而促进乳汁分泌。

3. 特定食物：有些食物被认为具有催乳作用，如猪蹄汤、鲤鱼汤等。这些食物富含蛋白质和其他重要的营养素，有助于刺激乳汁分泌。

4. 草药和植物：某些草药和植物（如蒲公英、当归、红枣等）也被认为具有催乳作用。可以在医生的建议下适当食用或泡茶喝。

5. 营养补充剂：某些维生素和矿物质也对乳汁分泌有积极影响。例如，维生素E、B族维生素（尤其是维生素B6）以及钙、铁等矿物质。建议在医生的建议下适当补充这些营养素。

需要注意的是，每个人的身体状况和口味都不同，不同的食物可能对不同的产妇有不同的效果。此外，在哺乳期间，产妇应注意饮食的均衡和多样化，以确保获得足够的营养。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。同时，保持良好的心情和充足的休息也对乳汁分泌有很大帮助。

请注意：文中的建议仅供参考，涉及草药使用时建议事先咨询医生的意见。在哺乳期间使用药物或草药时，应特别注意药物安全和使用方法，以确保母婴健康。