在步数目标和活动跟踪器的世界中，10,000个数字听起来像是一个神奇的数字。许多可穿戴设备跟踪每个人每天所采取的步数，预编程的每日目标为10,000步。

但是，虽然大量证据表明身体活动有益于一个人的健康和长寿，但很少有研究检查过每天有多少步骤与健康有关，特别是长期健康结果。由布莱根妇女医院的研究人员领导的一项新研究试图通过检查女性健康研究中平均超过四年的结果来解决这一知识差距，她们已经测量了整整一周的步数。

该团队报告称，在年龄较大的女性中，只需4人，与每天采取2,700步骤相比，每天400步骤与降低死亡风险显着相关。随着采取更多步骤，死亡风险继续降低，但每天约7,500步稳定 - 低于许多可穿戴设备的10,000步默认目标。该团队的成绩今天在美国运动医学学院年会上公布，同时发表于JAMA内科。

“每天迈出10,000步可能听起来令人生畏。但我们发现，即使适当增加步数也与老年女性的死亡率显着降低有关，”I-Min Lee，MBBS，ScD，预防医学科的流行病学家在布里格姆。“我们的研究增加了对身体活动对健康的重要性的理解，澄清了与降低死亡率相关的步骤数量，并放大了信息：更多 - 甚至更多一点是有帮助的。”

根据之前的研究，美国人每天平均步数为4,000至5,000。10,000步目标的起源尚不清楚，但可追溯到1965年，当时一家日本公司开始销售一种名为Manpo-kei的计步器，该计步器在日语中翻译成“10,000步”。

为了进行他们的研究，Lee及其同事参加了女性健康研究的参与者，该研究是一项随机试验，旨在评估服用低剂量阿司匹林和维生素E的女性患心血管疾病和癌症的风险。当原始试验结束时，参与者被邀请参加参加一项长期的观察性研究。对于目前的步骤和健康研究，大约18,000名女性被要求在所有醒着的时间内连续七天在他们的臀部佩戴ActiGraph GT3X +加速计设备 - 一种研究级可穿戴设备。该小组分析了符合佩戴该装置的妇女中的16,741名;他们的平均年龄是72岁。

参与者的平均随访时间超过四年，在此期间有504名妇女死亡。步入最低25%的参与者(平均每天2,700步)死亡风险最高，有275名女性死亡。那些走路较多(平均每天4,400人)的人死亡风险降低了41%。随着步伐越来越多，每天多达7,500步，死亡风险继续下降，之后风险趋于平稳。该团队还发现，对于每天步行相同步数的女性来说，强度 - 他们走路的速度或速度 - 与死亡风险无关。

由于该研究的观察性质，作者无法明确地将原因与相关性分开(即，区分“做更多步骤降低死亡率?”或“做更好的健康的女性更多吗?”)。然而，该团队确实采取了一些措施，以确保观察到的关联更可能是因果关系，例如排除患有心脏病，癌症，糖尿病和低于优秀或良好的自我评估健康的女性，并排除第一年的后续数据。先前的实验也证实了这些发现，这些实验表明，身体活动导致短期健康标志物的有益变化，例如血压，胰岛素/葡萄糖水平，脂质谱，炎症等。

妇女健康研究主要包括年龄较大的白人妇女，年轻和不同人群需要进一步研究，以确定这些结果是否适用于其他群体，特别是那些平均可能采取更多步骤的群体。其他结果 - 例如生活质量和特定疾病的风险 - 未经评估，但将在未来的研究中得到解决。

“当然，没有一项研究是独立的。但我们的工作继续为体育活动的重要性提供理由，”李说。“显然，即使是适度的步骤也与这些老年妇女的死亡率降低有关。我们希望这些研究结果能为那些每天只能迈出10,000步的人提供鼓励。”