您的位置:首页 >Nature杂志 > 生理学 >

放松技巧当焦虑触发时有4种放松方式

导读 当焦虑触发时,我们常常变得焦躁不安,紧张和担心。焦虑可能听起来像是一种正常的疾病,但它会越来越严重。它会损害您的身体并造成各种健康...

当焦虑触发时,我们常常变得焦躁不安,紧张和担心。焦虑可能听起来像是一种正常的疾病,但它会越来越严重。它会损害您的身体并造成各种健康影响。因此,在焦虑触发时放松身体很重要。放松并不意味着打开电视并坐在电视前几个小时。看看这些放松技巧来处理焦虑。

深呼吸

浅,快速呼吸是焦虑的常见现象。这会导致心率加快,头晕或头晕。练习深呼吸练习;采取缓慢,均匀,深呼吸。这有助于恢复正常的呼吸模式并减少焦虑。

进步的肌肉放松

这是一个让你紧张和放松身体不同肌肉群的过程。当你的身体放松时,你的思绪也会开始放松。从你的脚开始,一路走到你的脸上。按照这个顺序来拉紧和放松身体的肌肉。

右脚,然后左脚右小腿,然后左小腿右大腿,然后左大腿臀部和臀部胃胸部背部右臂和手,然后左臂和手脖子和肩膀面对冥想

冥想的主要目标是从你的思想中消除混乱的思想,并用当下的平静和正念感取而代之。冥想以缓解压力和焦虑而着称。确保每天至少冥想30分钟。这将为您的一天提供良好的开端。

可视化

这种做法包括闭上眼睛,想象周围的宁静。尽可能生动地描绘一切。如果你包括每一个感官细节,它是最好的。例如,看到太阳升起,听到鸟儿在唱歌,品尝清新的空气,闻到树木的味道。享受你的忧虑消失的感觉,生活在当下。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!