【怎么帮助睡眠】良好的睡眠对健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠的方法，结合生活习惯与心理调节，帮助提升睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备蓝光及剧烈运动。 |
| 放松身心 | 尝试深呼吸、冥想或热水泡脚，缓解压力与焦虑。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于夜间入睡，但避免睡前2小时剧烈活动。 |
通过调整生活方式和心态，可以显著改善睡眠质量。坚持这些习惯，让身体和大脑得到充分休息。
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