【怎么按摩腰部缓解疼痛】腰部疼痛常见于久坐、劳累或姿势不当，适当按摩可有效缓解不适。以下是常见的按摩方法和注意事项：
| 方法 | 操作方式 | 作用 |
| 推拿 | 用手掌沿脊柱两侧由上至下轻推 | 放松肌肉，促进血液循环 |
| 按压穴位 | 按压肾俞、腰阳关等穴位 | 缓解腰痛，调节肾气 |
| 热敷后按摩 | 先热敷10分钟再进行按摩 | 增强按摩效果，舒缓僵硬肌肉 |
| 拍打 | 用手掌轻拍腰部两侧 | 促进局部代谢，减轻疲劳 |
建议每天按摩10-15分钟，避免用力过猛。若疼痛持续或加重，应及时就医。
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