【高gi食物】高GI食物指的是升糖指数较高的食物，摄入后容易快速升高血糖水平。这类食物通常为精制碳水化合物，消化吸收快，适合需要快速补充能量的人群，但长期过量食用可能增加糖尿病、肥胖等疾病风险。
以下是部分常见高GI食物的总结：
| 食物名称 | GI值 | 说明 |
| 白米饭 | 70 | 精制米制品，升糖快 |
| 面条 | 81 | 精制面食，易引起血糖波动 |
| 馒头 | 88 | 高淀粉含量，升糖迅速 |
| 糖果 | 65 | 含糖量高，血糖上升快 |
| 花生酱 | 14 | 虽含脂肪，但部分产品含糖多 |
建议适量摄入高GI食物，并搭配低GI食物，有助于维持血糖稳定。
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