【干吃枸杞一天几粒最佳】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但每日摄入量需合理，过量可能引发上火等问题。
根据中医建议及现代营养学研究，成年人每天干吃枸杞的最佳数量为10-30粒，具体可根据个人体质和需求调整。
| 人群 | 推荐数量（粒） | 说明 |
| 健康成人 | 10-30 | 每日适量，不宜过多 |
| 孕妇/儿童 | 5-10 | 需遵医嘱，避免过量 |
| 体质偏热者 | 5-15 | 避免上火 |
建议将枸杞泡水或搭配食物食用，效果更佳。如有特殊健康状况，应咨询医生后再决定摄入量。
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