【俯卧撑怎么练】俯卧撑是一项简单有效的锻炼方式，能增强上肢力量、核心稳定性和耐力。正确练习可以提升效果，避免受伤。
训练要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 姿势 | 手掌与肩同宽，身体挺直，脚尖着地 |
| 下落 | 胸部接近地面，保持背部平直 |
| 推起 | 用手臂和胸部发力推起身体 |
| 呼吸 | 下落时吸气，推起时呼气 |
| 频率 | 每组10-15次，3-4组 |
初学者可从跪姿俯卧撑开始，逐步过渡到标准动作。注意动作缓慢控制，避免借力或塌腰。坚持练习，能有效提升体能和肌肉耐力。
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问 俯卧撑怎么练
2025-10-16 10:09:52
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-16 10:09:52
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