【打篮球脚踝扭伤肿了怎样尽快恢复】脚踝扭伤是篮球运动中常见的伤害，及时处理能有效加快恢复。以下是恢复建议总结：
| 恢复步骤 | 具体方法 |
| 1. 休息 | 立即停止运动，避免加重损伤。 |
| 2. 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 3. 加压包扎 | 使用弹性绷带适度包扎，减少肿胀和不稳定感。 |
| 4. 抬高患肢 | 将脚部抬高至心脏以上，促进血液回流。 |
| 5. 热敷（后期） | 48小时后可热敷，促进血液循环。 |
| 6. 渐进性康复 | 恢复期进行轻柔拉伸和平衡训练，增强稳定性。 |
注意：严重疼痛或无法站立应尽早就医，排除骨折可能。
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