【腹肌燃脂动作】想要拥有平坦的腹部，除了饮食控制，科学的锻炼同样重要。以下是一些有效的腹肌燃脂动作，帮助你高效燃烧脂肪，塑造核心力量。
| 动作名称 | 燃脂效果 | 注意事项 |
| 仰卧卷腹 | 高 | 保持颈部放松，避免用力 |
| 平板支撑 | 中高 | 背部挺直，不要塌腰 |
| 俄罗斯转体 | 高 | 可加哑铃增加强度 |
| 登山式 | 高 | 保持节奏均匀 |
| 侧卷腹 | 中 | 注意动作幅度 |
这些动作可组合进行，每周3-4次，每次20-30分钟，效果更佳。坚持锻炼，配合合理饮食，才能有效减脂塑形。
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问 腹肌燃脂动作
2025-10-15 15:32:24
问题描述：
腹肌燃脂动作，有没有人理理小透明？急需求助！
答推荐答案
2025-10-15 15:32:24
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
