【腹肌锻炼方法】想要拥有结实的腹肌，除了合理饮食，科学锻炼同样重要。以下是一些常见的腹肌锻炼方法，适合不同健身水平的人群。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 作用 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽 | 增强核心稳定性 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧后屈膝，抬起上半身 | 强化腹直肌 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双手抱球左右转动 | 提高腹斜肌力量 |
| 侧抬腿 | 侧躺，抬起腿部 | 针对侧腹肌 |
| 登山跑 | 爬行姿势，交替抬腿 | 全身燃脂，增强核心 |
建议每周锻炼3-5次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，配合健康饮食，才能看到明显效果。
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