【维生素B如何服用】维生素B是一组水溶性维生素,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在能量代谢、神经系统功能和红细胞生成中起重要作用。正确服用维生素B有助于维持身体健康。
维生素B种类 | 推荐剂量(每日) | 服用时间 | 注意事项 |
B1 | 1.1–1.2mg | 餐后 | 过量易排出 |
B2 | 1.1–1.3mg | 餐后 | 避免阳光直射 |
B6 | 1.3–1.7mg | 餐后 | 长期高剂量需医生指导 |
B12 | 2.4μg | 餐后 | 素食者需额外补充 |
建议根据自身需求,在医生指导下选择合适的维生素B类型及剂量。避免长期过量服用,以免引起不良反应。
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