【什么食物有助于睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。一些食物含有助眠成分，如镁、色氨酸和褪黑素，能帮助放松神经、改善睡眠质量。
以下是几种有助于睡眠的食物总结：
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 色氨酸、钙 | 促进褪黑素生成，缓解焦虑 |
| 香蕉 | 钾、镁 | 放松肌肉，调节神经系统 |
| 杏仁 | 镁、维生素E | 缓解压力，改善睡眠质量 |
| 燕麦 | 色氨酸、复合碳水 | 帮助大脑合成血清素，促进睡眠 |
| 蜂蜜 | 葡萄糖 | 促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑 |
建议睡前避免咖啡因和高糖食物，选择温和的助眠食品，有助于提高睡眠质量。
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