【肩膀锻炼方法是什么】肩膀锻炼方法是什么？以下是常见的肩膀训练方式总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 哑铃推举 | 站立或坐姿，双手持哑铃向上推举 | 三角肌 |
| 飞鸟 | 平躺，双臂向两侧展开再合拢 | 中束三角肌 |
| 侧平举 | 站立，双臂向两侧抬起 | 侧束三角肌 |
| 引体向上 | 利用单杠向上拉身体 | 背部与肩部协同 |
| 杠铃划船 | 双手握杠铃，向胸部拉起 | 肩后部与背部 |
以上动作可帮助增强肩部力量与稳定性。建议根据自身情况选择合适强度，并注意动作标准，避免受伤。
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2025-10-14 23:50:36
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