【例假期间如何减肥】例假期间身体处于特殊状态，减肥需谨慎。合理饮食与适度运动是关键，避免过度节食或剧烈运动。
| 项目 | 建议 |
| 饮食 | 多吃高纤维、低糖食物，如蔬菜、水果、全谷类；避免生冷、辛辣刺激食物 |
| 运动 | 选择轻度运动，如散步、瑜伽、拉伸，避免高强度训练 |
| 睡眠 | 保证充足睡眠，有助于调节激素水平，减少水肿 |
| 心态 | 保持良好心态，避免焦虑，可适当进行放松活动 |
例假期间体重波动属正常现象，不必过度关注数字变化。通过健康的生活方式，既能缓解不适，也能为后续减肥打下基础。
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