【网瘾的危害及如何克服】网瘾对个人的学习、工作和生活造成严重影响，主要表现为注意力分散、情绪波动、社交能力下降等。长期沉迷网络还可能引发睡眠障碍和心理健康问题。
| 危害 | 影响 |
| 注意力不集中 | 学习效率降低，工作效率下降 |
| 情绪波动大 | 易怒、焦虑、抑郁 |
| 社交能力减弱 | 与现实人际交往减少 |
| 睡眠质量差 | 夜间上网导致作息紊乱 |
克服方法：
1. 设定上网时间，使用定时工具提醒；
2. 培养线下兴趣，如运动、阅读；
3. 与亲友沟通，寻求支持；
4. 必要时寻求心理咨询帮助。
通过自我管理与外部支持，逐步摆脱网瘾，回归健康生活。
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