【怎么增肥呢,一直很瘦】想要增肥，关键在于合理饮食和规律运动。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多吃高热量、高蛋白食物，如坚果、牛油果、鸡蛋等 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡肉、鱼肉、豆制品等，帮助肌肉增长 |
| 适度锻炼 | 进行力量训练，如举铁、深蹲，促进肌肉发育 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时睡眠，有助于身体恢复和体重增长 |
注意：增肥不是暴饮暴食，而是科学调整饮食结构和生活方式。坚持一段时间后，效果会逐渐显现。
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