【睡前喝牛奶可以帮助睡眠吗】牛奶含有色氨酸和钙，这两种成分有助于促进睡眠。然而，是否能真正改善睡眠质量，因人而异。
| 项目 | 内容 |
| 成分作用 | 色氨酸可促进血清素生成，帮助放松；钙有助于大脑利用色氨酸。 |
| 研究结果 | 部分研究表明适量饮用牛奶可能有助于入睡，但效果有限。 |
| 个体差异 | 对乳糖不耐受者或消化不良者，可能产生不适。 |
| 建议 | 晚餐后1小时饮用温牛奶，避免过量，搭配良好作息更有效。 |
综上，睡前喝牛奶对部分人有帮助，但并非万能。保持规律作息与放松心情更为关键。
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